białko po treningu

[...] multivitaminum forte 1 0,3 23,5 96 18:00 ryz 100g puszka tunczyka 100g 27,7 1,9 78,9 444 20:00 Makaron 100g twarozek wiejski100g 29,8 2,1 82 466 22:00 białko 25g 21.25 0,3 0,5 90,3 RAZEM 149,45 24,2 433,5 2550,8 do tego roznego rodzaju salatki pytania::) 1 - czy to prawda, ze dziennie powinno sie spozywac 1g tluszczu na [...]

Ja bym stawial na scitec;) do tego bym zrobil tak bezposrednio po treningu carbo wypil a jakies 15 min po dopiero bialko;)

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Śniadanie 7:00 Produkty b.d. 829 48 93 28 Jaja kurze (100g) g 280 25 1 19 Mleko UHT 0,5% g 117 11 15 1 Bułki grahamki g 387 12 77 3 Masło klarowane Mlekovita g 45 0 0 5 Obiad 15:30 Produkty b.d. 872 39 153 10 Ryż biały g 688 13 153 1 Kurczak pierś g 139 26 0 4 Masło klarowane [...]

MAM PYTANKO,A PO TRENINGU LEPIEJ PIC BIALKO Z MLEKIEM CZY Z WODA? "Nie głupcem jest ten,kto głupio gada,lecz ten kto głupca słucha."

bez przesady. jesli faktcznie spowalnia to są to kwestie ktorymi nie warto sobie zawracac głowy. juz samo bialko zawarte w gainerze moze spowlaniac wchlanianie wgelowodanow z gainera, zbyt intensywny trening tez moze oslabic wydajnosc ukladu pokarmowego wokresie potreningowym... jest wiele czynnikow ktorymi nie mozna sie zbyt mocno przejmowac. ja [...]

kolacja to właśnie twaróg tłusty plus białko plus cukry w postaci dżemu. Niestety ćwiczę 5,6 razy w tygodniu ( 3 razy siłownia dwa razy sztuki walki i doprawiam basenem w weekend)podobno nie wolno jeść tłustych rzeczy po treningu ponieważ tłuszcz hamuje wchłanianie innych składników przez mięśnie... Koles08 czyli co przygotować na drugie śniadanie [...]

Koncentrat, piję po treningu, można robić omlety, szejki typu owsiane + białko, jakieś desery. Po przepisy zerknij do działu Kuchnia SFD

[...] Co do banana co za problem popic woda kreatyne i zjesc banana Ryż zjedz odrazu z Tunczykiem/ piersiami Dawkowanie krratyny DT RANO 5g PO TRENINGU 5g DNT RANO 5g Nie wiesz keidy brać białko możesz se zmixowac tego banana z białkiem i popić tym Kreatyne Temat Zamknięty Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-03 02:07:15

Te warzywa to czyste składniki do sałatki, myślę, że nie przeszkadzają. Napisałem je dla siebie poglądowo. Co do zamiany miejsc, to nie jestem pewny. Czytałem, że po treningu najlepiej zjeść ww o wysokim IG oraz kazeinę. Przed treningiem dużo ww z niskim IG + białko.

aha jedna uwaga, po treningu lepiej dac tunczyka zamiast twarogu, bo twarog to bialko wolnowchlanialne a na noc za to daj twarog

po treningu cukry proste ok 0,5g na kilo masy ciala a pozniej (za 30-60 min) dopiero wegle zlozone i bialko. ale nie cwierc kilo makaronu, toz to ponadf 200g wegli jogurt to tez kiepskie zrodlo bialka, jak juz nabial to ser bialy. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-14 17:36:25

Poprostu uloz sobie diete z 6 posilkami spozywanymi co 2-3 godziny. W kazdym posilku musi byc bialko ( najlepiej zwierzece )weglowodany o niskim IG za wyjatkiem posilku zaraz po treningu wtedy mozesz dac o wysokim IG. Powinienes tez spozywac tluszcze. Te 6 posilkow musi ci dostarczyc 2 g bialka na kg twojej masy oraz jakies 4-5 g weglowodanow na [...]

no napisalem ci ze jednak ma.. przeciez po treningu i tak bedziesz bral ww i bialko to ja nie widze problemu zebys nie mogl tam dorzucic kreatyny..

II śniadanie daj białko zmieszane z płatkami owsianymi i dodaj orzeechy i mleko po treningu podobnie bym postąpił jeśli nie masz możliwośći zjeść płatków zastąp innym źródłem ww złożonych pamietaj o uzupełnianiu warzyw

[...] DNT: 1.rano na czczo 2 kaps. krealkalyn 2.godzine przed obiadem porcja xpand 3.1-2 godz. przed snem 2 kaps. krealkalyn Opcja przed snem nie jest konieczna, wystarczy białko na noc dla budowy, ale ze snem nie powinno być problemów więc możesz śmiało z tej rozpiski skorzystać.Jade na takim samym cyklu z tymi samymi produktami i idzie [...]

po treningu mozesz wypić krete+carbo+bialko w jednym szejku a co do bólu to może źle technicznie robisz lub zbyt duże obciążenie dobrałeś

to bez podania BTW diety nie da sie powiedziec czy jest dobra Zapotrzebowanie: - to jest w diecie czy takie powinieneś mieć a w diecie nie wiadomo ile jest? KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g - daj jajka -płatki owsiane 70g -kakao [...]

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 [...]

czyli i tak Majkel dajesz wegle po treningu? Wiekszosc gainerow ma tluszcz lekko strawny i w sladowych ilosciach. Wiec jak dla mnie to przeszkoda nie jest, no wiadomo, ze kazdy musi dobrac opcje od siebie. Ale w po treningowej suplementacji lepiej w badaniach wychodzi mix bialko/bcaa/eaa+wegle razem niz solo jedno lub drugie

[...] z apteki!dobre sa jeszczze z firm takich jak ULTIMATE TREC PROLAB !DAWKOWANIE: z rana na czco 5g kreatyny z 50g glukozy i tak samo po treningu ale pamietaj ze kreatyna to nie koks muszisz miec dobra dietke by duzo z niej osiągnąc!białko owszem np. OVO za 1kg 36 zł !!!pamietaj podstawą jest dieta i dobry terning! IF I HELP YOU GIVE ME A SOG!